1. Comece Aqui!
2. Trilha FIT: Investigação
3. Trilha FIT: Estruturação
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3.1 Primeiro de tudo... (5:09)
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3.2 Metas S.M.A.R.T. (5:06)
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3.3 Roda do Emagrecimento (2:35)
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3.4.a Preenchendo o novo Rastreio de Progresso (Check-list) (19:12)
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3.4.b Preenchendo o antigo Rastreio de Progresso (versão estendida) (31:15)
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3.5 Entendendo meu Plano Alimentar (7:17)
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3.6 Arquivos de Suporte
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3.7 O Princípio da Sustentabilidade (7:03)
4. Trilha FIT: Execução
4.a Execução: Alimentação
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4.a.1 Por onde a gordura sai? (0:55)
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4.a.2 Dietas da moda: por que não fazer? (1:29)
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4.a.3 Por que contar calorias é importante (2:36)
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4.a.4 Açúcar ou adoçante para emagrecer? (2:02)
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4.a.5 Integral é sempre melhor? (2:53)
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4.a.6 Refrigerante ou suco? (2:12)
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4.a.7 Preciso de suplementação? (2:33)
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4.a.8 O que comer antes e depois do treino? (2:09)
4.b Execução: Água
4.c Execução: Exercício
4.d Execução: Sono
5. Trilha FIT: Internalização
6. Veja o Seu Futuro
7. FIT4good Progress Pods
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7.1 POD 09/12/2024 - Como curtir as festas de fim de ano fazendo boas escolhas (36:28)
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7.2 POD 03/02/2025 - Meditação Guiada de Mindful Eating (21:27)
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7.3 POD 25/02/2025 - Comida de verdade? (38:01)
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7.4 POD 03/03/2025 - Corrida de rua e emagrecimento (24:06)
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7.5 POD 10/03/2025 - As 4 respostas ao trauma X Mudança de hábitos (19:03)
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7.6 POD 24/03/2025 - Rótulos alimentares - Parte 1 (26:32)
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7.7 POD 07/04/2025 - Rótulos alimentares - Parte 2 (59:30)
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7.8 POD 21/04/2025 - A beleza do caminho - Livro Enquanto Ana Espera (13:42)
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7.9 POD 28/04/2025 - Receitas FIT: Como saber se são boas pra mim? (38:03)
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7.10 POD 07/07/2025 - Como o treino de resistência te ajuda a emagrecer (20:28)
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7.11 POD 01/09/2025 - Sistema de Recompensa e seu efeito no emagrecimento (47:26)
